Arkadaşlar ben 16 yaşındayım boyum 170 kilom 56 kas yapmak istiyorum
spor salonuna gidicek vaktim yok ama evde çok boş zamanım oluyor 40 lık setler halinde şınav, 30 luk setler halindede barfiks çekiyorum 1 aydır hergün 1 saatimi harcıyorum fakat kaslarım şekillenmedi ne yapmam gerekli ?