arkadaşlar yukarda dierlerinin yazzdıklarını unutun ben 15 yaşındayım boyum 1.76 mekik şınav biseps tiriseps çalışıyoerum yani pazu ve arka adele koldakiii evvela proteyin ve karbon hidrat alımı çok onemli ben 450 gr tavuk göğüsü 10 adet yumurta vede 3 bardak süt içiyorum günde fitness salonunda çok sey orendim hergün çalışılmaz 1 gün aralıkla çalışmayı tavsiye ediyorum maximum hee mekiğe gelirsek siz 4 set çekin belli bir sayı veremem herkeze göere deisir he şinav dersek oda 4 set + dambıl çalışın yine ağırlık sizin kuvetinize göre deisir ben bodey yaptıım için mekiği günde 500 7 setten oluşuyor tabi 1 gün aralıkla 10kg ağırlıkla dambıl çekliyorum 5 set sayyısı kol başına 12 şınavda ise 9 set set başına ilk 11 den başlıyıp hersette 2 artırıyorum hee eyer üst gövdenizin çok iyi ve çok sağlam gelişmesini istiyorsanız bacak çalışın adele büyüklüğü çok önemli ben mesela bacak preste 120 kg ile çalışıyorum tabi ben body yapıyorum vede uzman görüşü ile tabi daha çokk idmanım var ama o 1 gün dinlenme içerisinde koşu yapıyorum eter baklalarınızın gözükmesini istiyorsanız yemeee dikat ve sağlam 1 kardio programı yapın heee aynı gün iöçerisinde belden aşağı ile belden yukarıyı çalıştuırmayın siz 150 gr et 5 yumurta yiyin siz daha çocuksunuz vede bir fitnes salonuna gitmede fayda var dopingten kesinlikle kaçın yağlı yiyecek yemeyin hee karbon hidrat niçin gerek diennere siz ne karar sıkı çalışırsanız o kadar kas gelişir ama % sine göre jka azalması da olur enerji yuzunden vicut ordan yani adeeleden enrşji alır buda kas erimesideir lapa pilanv yiyin yasız tusuz yaniben 600 gr lapa pilav yiorum her gün hard core çalışıyorum çok dikatli olun evde yapıyorsannız pek bişii kazanamassıınız bi fittnes salonuna gidin hadi ii gunner ..........