arkadaşlar hiç uğraşmayın arayıp durmayın kendimde denedim 90 kiloydum yaşım 14 ve 1.78 boyundaydı hızlı 15 die bi site var oraya girin orada karın kası yazıyon girin o siteye yada youtube ay azın hızlı 15 karın kası die o aktiviteleri sabah 1 saat akşam 1 saat yapın zaten ben bu aktiveteleri yaptığım zaman günlük 5 litre su içiyodum ormalde 11 l,treyi geçmem bakın yapın sonra faydayı görürsünüz eğer çok yağlı değilseniz bu aktiviteleri yaptığınız zaman 25 günde karın kası çıkar ama ben bu nları yaptım deip eğer diet yapmadan diete gerek yok arkadaşlar cips kola böle çikolata gibi şeyler yemeyin içmeyin içecek olarak en çok ayran su ve gazoz için maden suyuda olur böle olsun diete gerek yok yani ama eğer çok kiloluyum yani benim ilk başlangıvım gibiyseniz hem spor hem de diet i birlikte yapın daha hızlı kilo verirsiniz saygılar.