Kendikendime yaptığım bir denemeyle başladım evde neler yapıyorum önce bir listeliyorum Mesela 1- Televizyon izliyorum.
2-Bilgisayar oyunuyorum.
3-kitap okuyorum.
V.s. ilerliyor . bunları doldurup her gün bir tanesinden vaz geçmeye çalış pc de oynadıgın oyun varsa misal onu kaldır ve 5 gün böyle devam et . faydası olmaz ise televizyon izlemeyi bırak böyle dene. Faydalı olur inş.