İlk önce kilo alman gerek. İlk önce günde 20 mekik 5 şınavla başla bunu hergün yaptıkça sonra mekik ve şınav sayılarının çoğaldığını fark edersin. Önce üst karın kası sonra orta en son ve en zor çıkan alt karın kası çıkcak . bunu 4-5 ay sürekli yaparsan karın kasların çıkar.