kas yapmak çok kolay sabah 8 dedinmi koşu yap 1saat arayla şınav ve ip atla bisiklet sür ve yemenede dikkat et ben12 yaşındayım ve mütiş kaslarım var hiçbirr zaman 40 kilodan yukarı çıkmadım ve süüüperiim size tavsiyem 1. sipor 2. yemeye dikkkat et 3. bolll bolll meyve ve özelikle sebze yeeee ve dans et bu bilrene sana kas yapa bilir.