Mrb. arkadaşlar ben size bir soru soracaktım.Ben 15 yaşındayım ve evde dumbellsiz nasıl kas yaparım?Ama benim önceden şınav çekmişliğim,barfiks çekmişliğim yok.Yani ben yeni başlıcamda nasıl bir program uygulayabilirim ?