Zararli bir aliskanlik olan sigarayi birakmaya karar vermis olmak, oldukca zor ve takdir edilmesi gereken bir karar. Ancak, sagligimiz icin bu onemli karari verdikten sonra, bunu baska sagliksiz aliskanliklar ile baskilamak dogru bir yontem degildir.
Bir bosluk icinde olan birey o zamana dek surdurdugu davranisin yerine bir seyler koymak istemektedir. Bu yontemlerin en basinda asiri yagli ve kalorili yiyecekleri atistirmak gelmektedir. Bireyi bu davranisa surukleyen baslica nedenler sunlardir;
- Var olan el aliskanligi
- Sigarasiz surelerde bir seyler yapma istegi
- Sigarayi birakmis olmanin verdigi stres
- Agzin bos kalmis olmasina bagli devamli yeme istegi
- Bir rahatlama yontemi haline gelmis olan sigara yerine yeni careler arama
- Konsantrasyon guclugu ile mucadele
- Cevreden sIkca gelen sorular ve bunlarin yarattigi baski
Butun bu nedenlerden dolayi atistirma, sigarayi birakan bireylerin ilk basvurdugu rahatlama yontemlerinden biri olmustur. Fakat bu saglikli bir cozum yolu degildir. Gecici sure icin baslayan ve stresle bas etme gibi bir nedenden dolayi gun ici sIkca tekrarlanan bu davranis, zamanla yasamin bir parcasi haline gelmektedir. Bunun sonucunda ise sagliksiz beslenme
aliskanligi olan bir birey ortaya cikmaktadir. Ayni sigarada oldugu gibi, sagliksiz beslenme aliskanliklarinin da olumsuz etkileri 2-3 gun gibi kisa donemde olusmamaktadir.
Sagliksiz beslenmenin ve atistirmanin, aliskanlik haline donusmesi tehlikeli bir durumdur. Beraberinde getirdigi vucut agirligindaki artis ise koroner kalp rahatsizliklari, kolesterol, damar sertligi, hipertansiyon, diyabet, gut, kanser (Gogus, Rahim, Safra, Barsak, Prostat vb..), mide rahatsizliklari (Ulser, gastrit vb..), karacigerde yaglanma, nefes darligi, eklemlerde zorlanma ve buna bagli rahatsizliklar gibi pek cok hastaliga neden olacaktir.
Butun bu hastaliklarindan korunmak ve beslenme aliskanligimizin saglikli hale getirebilmemiz icin yapmamiz gerekenler ise sunlardir;
- Sigarayi biraktiktan sonra basta tatlilar olmak uzere, abur-cubur aliskanligi kazanmayin
- Yuksek kalorili ve asiri yagli, cips, cikolata, gofret, sekerlemelerden uzak durun
- Ozellikle ciklet tuketiminin artis gosterdigi bu donemde sekerli cikletler yerine, sekersiz olanlari tercih edin
- El aliskanligini baskilamak icin kuruyemis tuketiminizi arttirmayin
- Genellikle bos kalinan zamanlarda artacak atistirma isteginizi hobiler edinerek engelleyin
- Tek tip beslenmekten kacinin
- Ogunlerinizde besin cesitliligi saglayin
- Bir ogunde asiri miktarlarda besin tuketmeyin
- Agir ve yagli yiyecekler yemekten kacinin
- Gun icinde sIk sIk ve az beslenin (Boylelikle atistirma ihtiyaci duydugunuzda gun ici enerji tuketiminiz cok artmamis olacaktir)
- Bu atistirmalarda islem gormus gidalar yerine meyve tercih edin
- Posa tuketiminizi arttirin
- Ogunlerde sebze ve salata tuketmeyi ihmal etmeyin (Boylelikle acikma sureniz duzenlenecek ve atistirma ihtiyaci duymayacaksiniz)
- Sadece ana ogunlerle degil, ara ogunleri de tuketerek beslenin
- Ana yemeklerde ve ara ogunlerde sut ve yogurt tuketimini ihmal etmeyin
- Ogunlerini duzenli olarak ayni saatlerde tuketmeye ozen gosterin
- Her bireyin metabolizmasinin, beslenme aliskanliklarinin, yasam tarzinin farkli oldugunu unutmayin. Bireye ozgu beslenme programiniz icin mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanin ile gorusun.
Sigarayi birakanlara tavsiye edilebilecek ornek monu - Sabah : Peynir, domates-salatalik, zeytin, ekmek
- Ara ogun: Meyve
- Ogle: Et Yemegi, pilav veya makarna, ayran, ekmek
- Ara ogun: Peynirli Sandvic veya biskuvi
- Aksam : Corba, sebze yemegi, yogurt, ekmek
- Ara ogun: Meyve
