En etkili uyku hapı hangisidir?

Uyku bozukluğu belirtileri:

• Geceleri uyumakta sorun yaşanıyorsa uykusuzluk çekilecektir.
• Uykunun bölünmesi ya da düzenli uyunmaması gün içinde enerji düşüklüğüne ya da yorgunluk ve uyku haline neden olabilir.
• Uyku apnesinde ise uyku sırasında tıkanarak uyanılabilir. Bu sorun da kişide gün boyunca yorgunluk oluşmasına neden olabilir.
• Diğer belirtiler ise sinirlilik ve huzursuzluk gibi belirtilerdir.

Uyku bozukluğuna ne iyi gelir: Uyku sorunlarına bitkisel çözüm
Eğer rahatsız ve huzursuz bir uyku düzeni söz konusu ise bitkisel ve doğal çözümler denenebilir.

1. Ağrı kesiciler ve ağrı kesici etkisi yaratan besinler
Ağrı varsa bu sorunu çözmek için şu yöntemler uygulanabilir:

• Uykuya dalmadan bir ya da iki saat önce ağrı kesici alınmalıdır.
• Kafein tüketimini en aza indirgemek gerekir.
• Yatmadan önce ılık bir duş alınmalıdır.

2. Sıcak duş uyku getirir mi?
Uyumakta zorlanılıyorsa yatmadan önce sıcak bir banyo yapılabilir. Şu adımlar izlenmelidir:

• Sakin olunmalıdır.
• Kasları yatıştırmak için vücut serbest bırakılmalıdır.
• Uzanarak kas gevşetme hareketleri yapılabilir.

3. Uyku getiren egzersizler ve yoga
Yorucu ve stresli bir günün ardından kasları gevşetmek gerekir. Bu nedenle akşamları kısa koşu ve yürüyüşler yapılabilir. Bu tür egzersizler ile kaslar önce kasılır ardından gevşer.

• Az efor sarf edilen orta düzeydeki egzersizler yapılabilir.
• Kasları rahatlatmak gerekir.
• Yoga yapılabilir.

Yoga vücut ve zihni dinlendirirken aynı zamanda zihin ve beden arasında denge sağlar. Aynı zamanda yoganın kan dolaşımını artırdığı bilinmektedir. Vücudun farklı bölgelerinde rahatlamaya sağlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda stres yönetimi sağlar ve gerilimi alır.

4. Uykusuzluk için ne yapılmalı: Kilo vermek
Özellikle uyku apnesi sorununa karşı kilo vermek oldukça etkili bir çözüm olacaktır.

• Uyku apnesi olduğunda hava kanallarında solunum düzgün olarak gerçekleşmez. Eğer kişi kiloluysa baskı artacağı için nefes alıp vermede daha çok zorlanılabilir.
• Kilo vermek için egzersiz planlarının dışında uygun diyet ve beslenme şekilleri de uygulanabilir.

5. Uykusuzluğa neden olan ilaçlar
Bazı ilaçlar uykusuzluk gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle şu yollar izlenmelidir:

• Uyku döngüsüne yardımcı olmak için ilaç alımı durdurulmalıdır.
• Eğer sürekli kullanılan bir ilaç söz konusu ise uykusuz gibi yan etkileri hakkında doktora danışılmalı, muadili başka bir ilaç verilmesi istenmelidir.

6. Jet Lag sorunu
Yolculuk sırasında zaman algısının değişmesi olarak bilinen jet lag sorununu yaşayan kişilerde de uyku sorunu görülebilir. Şu yollar denenmelidir:

• Uykulu hissedildiği anda uyunması gerekir. Uykuyu ertelememekte fayda olacaktır.
• Vücut yeni zaman dilimleri için ayarlanmalı önceden uyku düzeni yavaş yavaş değiştirilmelidir.

7. Gece yarısı aperatiflerden uzak durulmalıdır
Yatmadan kısa süre önce bir şeyler atıştırmak uykusuzluğu tetikleyebilir. Doygunluk hissi uyumayı zorlaştıran bir etkendir. Bu nedenle şu konulara dikkat edilmelidir:

• Geceleri geç saatte yemek yenmemelidir.
• Yemek yendiğinde kan şekeri seviyelerinde artış olur. Bu da kişiyi uyanık tutar.
• Kafeinli içeceklerin alımı azaltılmalıdır.

Kafeinli içeceklerin azaltılması ile bazı etkiler yaratabilir:

• Uykuya daha kolay dalınır.
• Sıvı kaybı engellenir ve gece boyunca susama sorunu ortadan kalkar.
• Kafein gibi alkol içeren içeceklere de sınır getirilmelidir.

DEVAMI Uyku Bozuklukları ve Tedavi Yöntemleri

Uyku Problemine Bitkisel Kürler

• Melisa, rezene, papatya ve anasondan oluşan bitki çayları içerdiği etken maddeler nedeniyle sakinleştirici özellik taşır.
• 1 su bardağı keçi sütüyle, 1 su bardağı ev yapımı yoğurdun karıştırılarak yatmadan önce içilmesi tavsiye edilir.
• 1 bardak kaynar suya 1 tatlı kaşığı ıhlamur konularak 10-15 dakika demlenir. Bu çayın yatmadan önce içilmesi önerilir.
• Havuç ve kereviz sapının suyunun karıştırılarak içilmesi tavsiye edilir.

DEVAMI Uyku Bozuklukları ve Tedavi Yöntemleri

Valerian - Kedi Otu Kapsülü
Uykusuz Geceler
Ünlü hekimler Hipokrat, Dioscorides, Galen tarafından uykusuzluğa karşı kullanılmaktaydı.
Kedi otu kökünün rahatlatıcı etkileri iki yüzyıl önce açıklanmıştır.
Pek çok Avrupa ülkesinde kedi otu kökü tıp otoriteleri tarafından uykuya yardımcı olarak resmi kabul gören bir bitkidir.
Yapılan bilimsel çalışmalar neticesinde Aman E komisyonu 1980' ler de kedi otu ekstrelerinin uykuya yardımcı olarak kullanımını onaylamıştır.
Araştırmalar, bu bitkinin sinir sistemindeki aktivitesi ile uykuya yardımcı olduğunu, uyku kalitesini arttırdığını, bağımlılık, halsizlik, baş ağrısı yapmadığını göstermektedir.
Tedavide kullanılan bir bitki olması dolayısıyla Belçika, ingiltere, Doğu Avrupa, Fransa, Almanya, Hollanda, Rusya federasyonu ve Amerika' da üretilmektedir.

Uyku hapı isteyenler, Nöroloji yada psikiyatriste başvurmalıdır.

BAKINIZ
Uyku Bozuklukları ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Uyku ve Uyku Terimleri

Rahatlama hareketleri
Yatağa yatın ve sizin için en rahat olan uyku pozisyonunu bulun. Gözlerinizi kapayın. Birkaç nefes egzersizi yapın; karın nefesleri çalışın ve elleriniz hep karnınızın üzerinde olsun. Bu şekilde bilinciniz vücudunuzun bu bölgesinde ve bu harekete odaklanacak. Zihniniz bir dolu düşünceyi atacak ve bedeninize odaklanacak.
Ardından vücudunuzun çarşafla temas eden tüm bölgelerine bakın ve hissedin. Tüm anatominiz ve varlığınız üzerine odaklanın. Başınızdan başlayarak; ardından boyun, omuzlar, sırt, karın, bacaklar ve ayaklar şeklinde kendinizi bırakın. Bunu yaparken vücudunuz gevşedikçe o bölgelerdeki sıcaklığı ve o sıcaklığın tüm vücudunuza yayılışını hissedin.
Son olarak kafanızdaki (geçmişteki veya gelecekteki) tüm negatif düşünceleri atın ve mutlulukla dolun. Sizi mutlu eden şeyler düşünün, hayallere dalın. Az önce bedeninizin elde ettiği zaferi şimdi de zihniniz edecek. Sadece güzel şeyleri düşünün, kötü düşüncelerin her şeyi bozmasına izin vermeyin. Bunu da başardığınızda huzurla uykuya nasıl daldığınızı fark etmeyeceksiniz bile!

Beslenme önerileri
Uykuyu etkileyen önemli faktörlerden biri de beslenmemizdir. Kafein, alkol gibi tüketimler uykuyu zorlaştırdığı gibi bazı yiyeceklerin de uyku yapıcı etkileri vardır. Size bu konuda 3 önerimiz var:

• Şu sözü beslenme planınıza yerleştirin bir kere: “Kral gibi kahvaltı yap, prens gibi öğle yemeği, fakir gibi akşam yemeği ye.” Hafif bir akşam yemeği sayesinde hipogliseminin sizi gecenin bir vakti uyandırmasını engellemiş olursunuz.
• Uykuya yardımcı olan yiyeceklerden faydalanın. İyi bir dinlenme ve derin bir uyku için amino asit kaynağı hindi, rahatlama ve uyku için etkili triptofan kaynağı süt, vücudu rahatlatan melatonin ve magnezyum kaynağı muz gibi yiyecekler tüketin. Ayrıca ne çok erken yiyip gece açlıktan mide kramplarıyla uyanmak; ne de tam yatmadan önce yiyip hazmı uyku esnasına bırakmak doğru değildir.
• Uyku kaçıran yiyeceklerden uzak durun. Eğer uyumak istiyorsanız; kahve, çay gibi kafein içeren içeceklerden, alkolden, ağır ve yağlı yemeklerden kesinlikle uzak durmanız gerekir. Ayrıca fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzelerden ve mide yanması yapabilecek baharatlardan da akşamları kesinlikle uzak durulması gerekiyor.

DEVAMI Uyku Bozuklukları ve Tedavi Yöntemleri

Başlıkta bulunan sorunun cevabına doktora giderek ulaşabilirsiniz diyor ve açıklamada bulunmak istiyorum. Bu konumuzda sizlere uyutan ilaç ismi veremeyeceğiz ama yararlı olan bilgileri sunacağımıza emin olabilirsiniz. İnternette bazı sitelerin sayfalarında uyku ilaçları başlığı altında insanlara bilinmedik ilaçların isimlerini yazmışlar. Ama bunlar insana yararı olmayacağı gibi zararı daha çok görülebilir. Çünkü uyku hapları hafife alınmamalıdır her bünye hazmedemeyebilir. Bu yüzden doktor gözetimi altında tavsiye edilen ilaçları gönül rahatlığıyla kullanabilirsiniz. Aksi takdirde kimsenin sözüne aldanıp da bilinmedik ilaçları kullanıp kendinizi dengesiz hale getirmeyiniz. Hem bünyenize yazık edersiniz hem de normal hayattaki düzeninize.
Uyku ilaçları olarak adlandırdığınız ilaçlar kişiye göre bünyeye göre ve ilaç alımının tolerans seviyesine göre değişir.. mesela alkol yada sigara alıyorsanız daha yüksek dozda ilaçlar sizi etkiler..

Oyüzden en etkili uyku ilacı diye bir ilaç adı yoktur..
ama en basit, yan etkisi olmayan ve bitkisel kökenli uyku ilacı passiflora şuruptur.

sağlıklı günler ..

Güvenli bir uyku ilacı ve sakinleştirici

Uyku sorunları ve orta derecede bunalımlarda güvenilir bir ilaç; Valeryan kökü.
Uykusorunları ve orta derecede bunalımların, stresin tedavisinde en önemli bitkisel ilaçlardan biri olan Valeryan kökü (Valerian, Kediotu, Valeriana officinalis) güvenilirliği ile ön plana çıkmaktadır. Uygun miktarlarda alındığında, şimdiye kadar bildirilmiş herhangi bir ciddi olumsuz etkisi yoktur. Valeryan ile ilk ve tek deneyimim ehliyet sınavında olmuştu. Heyecandan direksiyon başında oturamıyordum. Eczaneden aldığım valeryan ilacını bir kesme şekere damlatarak aldıktan sonra sakinleşerek ehliyet sınavını başarı ile vermiştim. Valeryan yerine diğer yatıştırıcılardan alsaydım herhalde direksiyon başında uyur kalırdım! Güvenilirliği çeşitli klinik çalışmalar ile de ortaya konulmuştur; 3447 hastada satış sonrası yapılan bir piyasa araştırması ile herhangi bir olumsuz etki bildirilmemiş; hastalara 500-1000 mg dozda verildiğinde, algılama ve psikomotor fonksiyonları üzerinde herhangi bir olumsuz etkiye rastlanmadığı klinik olarak gösterilmiştir (Bu da benim direksiyon sınavımdaki deneyimimi destekliyor). Ayrıca şimdiye kadar bildirilmiş herhangi bir bağımlılık raporu da bulunmamakta. Ancak yüksek dozlarda veya uzun süreler kullanılması durumunda veya diğer yatıştırıcılar ile birlikte alınması ile diğer uyku ilaçlarının etkisini kuvvetlendirerek bazı olumsuz etkilere (bilhassa kalp üzerinde) ve depresyona yol açabilme riski söz konusu olabilir. O halde valeryan kullanımında yüksek dozlardan, diğer sentetik yatıştırıcılar ile birlikte kullanımdan ve uzun süreli kullanımlardan kaçınılması durumundan pek bir risk söz konusu değildir. Güvenilirliğinin bir başka kanıtı ise 18 yaşında bir genç kızın intihar girişimi. Önerilen dozun 20-30 misli dozda (20 gr) valeryan kökü aldıktan 3 saat sonra genç kız pişman olarak hastaneye başvurmuş. Gözlenen başlıca belirtiler; halsizlik, karın ağrısı ve kramplar, el ve ayaklarda titremeler ve sersemlik. Yapılan klinik incelemelerde vücut fonksiyonlarının tamamen normal olduğu görülmüş ve şikayetler 24 saat içerisinde kendiliğinden, herhangi bir tedavi uygulanmadan, kaybolmuş. Tedavi amacıyla kullanılacak valeryan preparatlarının kalitesi son derece önemlidir. Öncelikle Valeriana officinalis bitkisinde elde edilmesi gereklidir. Ayrıca içeriğinde ısı ve nem dahil çeşitli dış etkenler ile bozulma söz konusudur. Bu nedenle tedavide tercih edilen bağırsakta çözünen tabletler veya alkollü ekstreleridir (damla).

NE KADAR KULLANMALI
Önerilen günlük doz 2-3 defa 300-400 mg veya daha ciddi durumlarda 600-800 mg şeklindedir. Eczanelerde tek başına veya Melissa yaprağı ekstresi ile veyahut Passiflora (Passiflora incarnata) ve şerbetçiotu (Humulus lupulus) ile karışım halinde hazırlanmış preparatları bulunmaktadır. Tabi ürün tercihlerinde öncelikle Sağlık Bakanlığı tarafından izin verilmiş olanlar tercih edilmelidir .

Bildiğim ve dönem dönem kullandığım en etkili uyku ilacı imovane dır. Yarım saatte uykuya dalarsınız ve sabah dingin bir şekilde uyanırsınız. YAlnız yeşil reçeteli bir ilaçtır. Ancak doktorunuz sizde gerçekten ciddi anlamda bir uyku bozuklupu durumu tespit ettiyse ilacı yazabilir. Bağımlılık yapabileceği için sürekli kullanılacak bir ilaçta değildir. Ben çok uzun dönemdir maalsefki uyku problemi yaşamaktayım. Müzmin bir hastalık gibi hayatınızı her anlamda etkiliyor. Bu problemin çözümü için kesinlikle tıbbi destek alınması gerekir. İyi geceler