arka sırtın sağ tarafından çarplazlama aşağı inerek sol ayak bileklerine kadar,sol arka sırttan çarplazma aşağı inerek sağ ayak bileklerine kadar masaj yağları ile masaj yapmakta fayda vardır.her gece bir defa;sırt üstü yatınız. ayaklarınızı kırmayacak şekilde yatağa sıfır uzatınız. ayaklarınızı sallatmadanpayak parmaklarınızı kendinize doğru çekiniz.bu hareketler, bel fıtığına da, bel fıtığı olmayana da yarayan hareketlerdir.en azı, sıkışan damarları, potlaşan damarları rahatlatabilirsiniz.