ben gunde 2 saat spor yapıyorum kas erimesi diye bişe yok eyer şişmek istiyosan bunun ayrı bir çalısma proıgramı vardır eyer fit kalmak ve formunu korumak istiyosan bunun ayrı bir programı vardır olay senin ne istediğini bilmende yatar şişceksen az set çok ağırlık formunu koruycaksan ve fitleşmek şekil almak istiyosan yani plaj vucudu deriz buna bunun içinde çok set az ağırlık bu işin denklemi bu kadar basit herkese saygılar