Öfkeyle başetme yolları! Öfke nasıl kontrol edilir?
Öfkeyle kalkan zararla oturur. Keskin sirke küpüne zarar verir. Şuhalde kişi başkalarının değil, kendisinin iyiliği için öfkesini kontroletmelidir. İyi de bu iş o kadar kolay mıdır? Buyrun tüyolara
Öfkenizin kabarmaya başladığı anda, düşünebildiğiniz en yüksek rakamdan geriye doğru saymaya başlayın.
Öfkenizin sebeplerini düşünün. Sahi siz neye öfkelenmiştiniz.
Öfkelendiğiniz anda konuşmayın. Biraz susun, içinizden kendinize konuşun.
Öfkenizin sebebi ne kadar meşru olursa olsun, öfkelenmek meşru birdurum değil. Öfkenizi meşrulaştırmak, haklı olduğunuz halde haksızduruma düşmenize neden olabilir.
Öfke insani bir durum olsa da, öfkelenmenin mantık yollarınızıkapayacağını biliyorsunuz. Şu halde kendinize mantıklı olmanızgerektiğini telkin edin.
Haklı bir sebeple mi öfkelisiniz? Şu halde adalet istiyorsunuzdemektir. Şu halde istediğiniz adaletin ne şekilde yerinegetirilebileceğini sakin kafayla düşünün.
Öfkelenmemize neden olan şeylerin büyük bir bölümü karşımızdakilerinyetersizliklerinden kaynaklanır. Başkalarının yetersizliklerini sizekarşı yapılmış bir hareket gibi algılamayın.
Öfke kendini ifade edemediğinde üzüntüye dönüşür ve sonra üzüntüdenkurtulmak için daha da çok öfkelenmeyi seçebiliriz. Bu yüzden öfkeyleüzüntü arasındaki diyalektiği iyice kavrayın.
Özellikle öfkenizin sebebi karşınızdakinin yetersizliğiyse, bağırıpçağırarak onu meşrulaştırabileceğinizi aklınızda tutarak ona anlayışgösterme yolunu seçin.
Kendinizle öfkenizi ifade etmenin yolları konusunda müzakere edin.Eğer öfkelendiğinizi dile getirecekseniz bile sükuneti elden bırakmayın.Böylece daha etkili bir ifade yöntemi bulmuş olacaksınız.
Öfkenin kaynağıyla, öfke ifadesinin hedefinin aynı olmasına özengösterin. Yani öfkelenip acısını başkasından çıkartmayın. Çünkü bu defakendinize de öfkelenmeye başlarsınız.
Yukarıdaki hiçbir cümle öfkenizi kendinize saklamanız gerektiğinisöylemiyor. Aksine öfkenizi bir şekilde ifade etmezseniz büyür. Buyüzden sakın ola duygularınızı saklamaya uğraşmayın. Sadece onu ifadeetmenin en doğru yolu üzerine biraz düşünün.
Öfkelendiğiniz konuda bir haksızlığınız söz konusu ise bunu kabul edin.
Öfkenizi ifade ettiniz, o da hatasını anladı. Şu durumda sıra affetmeye geldi demektir.
Öfkenizin sebebi yerini bulmayan beklentilerse başka türlü bir strateji izlemelisiniz?
Beklentilerinizle gerçekleşenler arasındaki mesafeyi bir ölçün. Öfkelenmeye değer mi?
Demek öfkelenmeye değer bir durum, yani beklentilerin gerçekleşmemesihali söz konusu. Şu durumda karşınızdakinin beklentilerini veyetilerini düşünün…
Beklentileriniz neden gerçekleşmedi? Elden gelen bir şey yok muydu yoksa bilinçli bir ihmal mi söz konusu?
Eğer elden gelen buysa anlayış göstermek en doğru seçenek.
Eğer neden ihmalse o zaman ihmalin sebeplerini düşünün. Öfkenizingerçek sebebi beklentilerinizin gerçekleşmemesi değil, bu ihmalinnedenleridir.
İhmal edene, ihmalinin sebeplerini sorun. Giderek arkeolojik kazıyabenzeyen bu süreçte ihmalin gerekçelerini bulmak bir daha bu konudaöfkelenmemenizi sağlayacak önlemler almanıza yardımcı olacaktır.
Bazen beklentiler ihtimallerden daha yüksek olabilir. Eğer durumbuysa neden beklentilerinizi yüksek tuttuğunuzu sorgulamanın zamanıgelmiş demektir.
Madem sebep sizin beklenti düzeyinizi yüksek tutmanızdı, şu durumda yapmanız gereken beklenti düzeyinizi değiştirmektir.
Beklenti düzeyinizin yüksek olması meselesi kendinizle tartışın ve bu konuda radikal bir değişiklik yapın.
En kötüsü anlık öfkelerdir. Memleketimizde birçok gereksiz kavga anlık öfkeler yönetilemediği için çıkar.
Anlık öfkenin kökeni insanların birbirlerine karşı anlayışsız davranmalarıdır.
Anlık öfke başka öfkeleri ortaya çıkarmaktan başka işe yaramaz. Bunedenle bir ortamda başlayan öfke şelalesinde geçmiş öfkelerinizdentemizlenmeye çalışmayın.
Öfkenizi kontrol edemediğiniz durumların sayısı artıyorsa bu durumuciddiye alın ve bir doktora görünün. Belki de bir sağlık probleminizöfkenizi kontrol etmenizi sağlayan mekanizmalarınızın çalışmamasınaneden oluyordur.
Öfkelenmeye başladığınız anda derin birkaç nefes alın. Oksijen yardımcı olacaktır.
Öfke herkesi çirkinleştirir. Hemen bir aynaya bakmaya başlayın. Çirkinleşmek istemiyorsanız sakinleşmek durumundasınız.
Eğer öfkeniz geçmiyor hatta öfkelenmenize neden olan insanlara zararvermeyi bile düşündürecek kadar yoğunlaşıyorsa hemen başka bir şeyekonsantre olun. Meseleyi takıntı haline getirmeyin.
Öfkenizi bulunduğunuz ortamda yenemiyorsanız, dışarı çıkıp biraz hava alın.
Öfkenizi kontrol edemeyeceğiniz durumlar sıklaşıyorsa az ya daniteliksiz uyuyor olabilirsiniz. Uyku düzeninizi gözden geçirin.
Öfkenizi, daha doğrusu yoğun duygularınızı yaratıcı işlere kanalize edin.
Öfkelendiğinizde ve kontrol etmek zorlaştığında sizi sakinleştiren bir müzik dinleyin.
Çok öfkelendiniz, kontrol edemiyorsunuz. Hemen tuvalete gidin ve biraz tepinin.
Öfkenizi kontrol altına alabilmek için o anda yapabileceğiniz şeylerden biri de su içmek.
Öfkelendiğiniz anda iyi bir şeyler düşünmeye başlayın. Hep aynı iyişeyi düşünürseniz bu kendinizle aranızda bir şifre gibi çalışmayabaşlayacaktır zamanla.
Yaşadığı ya da çalıştığı ortamda fazlaca eşya bulunan insanlar daha sık öfkeleniyorlar. Yüklerinizden kurtulun.
Öfkelendiğinizde mesela gidip üstünüzü ya da küçük bir aksesuarınızı değiştirin. Ne kadar işe yaradığını göreceksiniz.