Güzel karın kası elde etmek için günde kaç kez mekik çekmek gerekir?

Karın Kası Nasıl Yapılır?

Aslında her erkek içten içe mükemmel karın kaslarına sahip olmak ister. Aynı zamanda çoğu kadın da sahip oldukları erkeklerde harika karın kasları olmasını ister. Ama ortalama bir erkeğin durduk yere böyle kaslara sahip olması pek de mümkün değil açıkçası! Evet, doğru. Gerçekten sıkı karın kaslarına sahip olmak düşündüğünüz kadar kolay değil. Karın kaslarımızın geliştirilmesinde esas rolü oynayan faktörleri tam manasıyla anlayabilmeniz için aslında göreceli olarak az egzersiz yapıp mümkün olan en iyi karın kası gelişimini sağlamak en doğru olandır.
Üst gövdeniz bünyesinde çok sayıda önemli kas muhafaza eder ancak ama görsel anlamda “karın kası” denildiğinde aklınıza “rektus abdominus” gelir. Bu kasın görevi aslında sadece vücudunuzu dik tutmak değildir, aynı zamanda bu kas sayesinde eğilmek istediğinizde öne doğru hareket etmeniz de sağlanır. Ancak bunu yaparken vücudunuzun dengesinin bozulmaması için “rektus abdominus” kaslarınıza daha fazla yük bindirmek zorunda kalırsınız.
Peki bunu neden yapmak isteyesiniz ki? Çünkü bu kasa bindirdiğiniz bu fazladan yük nedeniyle kasın daha hızlı gelişmesini sağlayabilir ve bu sayede daha sağlıklı bir fitness rejimi uygulayabilirsiniz. Kaslarınızı daha sıkı hale getirmek için muhtemelen çeşitli mekik hareketleri (crunch ve situp egzersizleri) yapıyorsunuz ama bir türlü işe yaramıyor, değil mi? Bunun nedeni bu tür hareketlerin “rektus abdominus” kaslarınızı yeterince zorlayıcı ve bu kasların dengesini bozamayacak seviyede hareketler olmalarıdır. Bu dengeyi bozabilmeniz için bazı ekipmanlara ihtiyacınız vardır. Bu ekipman bir egzersiz topu kadar basit ve ucuz da olabilir; inanılmaz pahalı ve etkili bir kaptan koltuğu da olabilir. Aynı amaca hizmet eden ve donanımlı bir spor salonunda genellikle bulunan başka aletler de vardır. Bu aletleri satın almak istemiyorsanız, bir spor ya da fitness salonuna üye olmaya ne dersiniz?
Tüm bu maddelerin ortak noktası aynıdır: vücudunuzu, esas dengenizden uzak kaldığınız sürece, basit, temel egzersizler ile hareket halinde tutun. Karın kaslarınızı gerçekten çalıştırmanız için, karın kası nasıl yapılır sorusuna gerçek anlamda cevap bulmak için onları her zaman bulundukları destekli durumlarından uzak bir pozisyona getirip çalışmaya zorlamanız dışında başka bir yol bulunmamaktadır.
Bu çalışmanın her gün sabahları birkaç mekik çekmekten daha zor olduğu ortadadır. Bununla beraber sağladığı avantajlar bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve tarafsız bir gözle bakıldığında, daha az verime sahip ama fazla miktarda egzersiz yapmaktan daha çok işe yaramaktadır. Özellikle bir miktar hafif, temel yağ-yakıcı kardiyo ile birleştirildiğinde, bu yöntemlerin sizeü düşündüğünüzden daha kısa sürede harika karın kasları sağlayabileceğini göreceksiniz.
Cesaretiniz varsa, gidin ve deneyin. Hayalinizdeki karın kasları sonsuza dek hayal olarak kalmasın ve karın kası nasıl yapılır sorusu cevapsız kalmasın.

Kaynak

MsXLabs Üye Girişi