Vücut Geliştirme Nedir?

Vücut geliştirme çok eski zamanlarda bir takım insanların elit olarak yaptığı bir spor iken günümüzde birçok kişinin tercih ettiği spor dalıdır. Vücut geliştirme de amaç insanların kas kütlelerini arttırıp yağ yakımını hızlandırmasıdır. Bunları tek tek uygularken bazı kişiler ikisini birlikte kombine etmektedir. Ek olarak genel sağlık düzeylerini iyileştirmek isteyen kişilerde bu spora yönelmektedir. Ayrıca vücut geliştirme birçok sağlık koşullarına da faydası bulunmaktadır.

Vücut geliştirme Tarihi
Vücut geliştirmenin tarihi, taş ve ağaçtan yapılan ve farhanlar (Nallar) denilen el ağırlıklarını (dumbbell veya dambel diye de kullanılır) kullanan atletlerin bulunduğu 11. yüzyıl Hindistan‘ına kadar geri gitmektedir. Bu dönemde Hintler ilk jimnastik salonlarının bir biçimini de inşa ettiklerine dair kanıtlar bulunmaktadır. Ancak bu dönemdeki vücut geliştirme kasların görünümü değil güç arttırımını sağlamak için uygulanmaktaydı.

Vücut Geliştirme Yöntemleri
Vücut geliştirme yöntemleri konulu bu yazımızda sizlere evde kendi kendinize nasıl vücut geliştirebileceğinizden bahsedeceğiz. Öncelikle vücudumuzdaki kas gruplarını inceleyelim. Vücuttaki kas grupları temel olarak göğüs, kol, karın, sırt ve kanat, omuz, bacak olmaz üzere 6 gruba ayıralım şimdi ise vücut geliştirmede bu kas gruplarını geliştirmeye yönelik hareketlerden bahsedelim.

Göğüs Kası Geliştirme
Göğüs kaslarımızı geliştirmek için yapabileceğimiz en temel hareketlerden bir tanesi şınav egzersizidir. Göğsümüz yere bakacak şekilde ellerimiz omuz genişliği hizasında açık olacak vücudumuzu düz bir şekilde yere uzatarak kollarımız yardımıyla iniş ve kalkış yapmasıdır. Vücut geliştirmede en temel hareketlerden biriside şınav pozisyonudur.

Kol Kası Geliştirme
Kol geliştirmede genellikle ellerimizle ağırlık indirip kaldırmak en temel harekettir. Ancak elimizde ağırlık bulunmadığı zamanlarda vücut ağırlığı ile yapabileceğimiz temel egzersiz hareketi ellerin içe dönük şekilde yapıldığı barfiks’tir. Bu hareketi yaptığımızda biceps adı verilen kolun iç katmanındaki kasın çalışmasına yardımcı olacaktır. Kolun dış kısmındaki triceps isimli kasları çalıştırmak için ise dips adı verilen hareketi yapabilirsiniz. Bu hareket ellerin sandalye gibi bir cisme ters dönüp tutulması ve kollar sayesinde iniş kalkış hareketi yapılmasına denir.

Omuz Kası Geliştirme
Omuz kası en zor geliştirilebilen kastır, vücut geliştirmede en zor olarak kabul edilir. Omuz kasları itiş gücü sayesinde çalışan kaslar olduğu için ağırlık kaldırılması gerekir. Bunun yanında ayakların havada tutulduğu şınav hareketi ile de omuz kası geliştirilebilir.

Sırt Kası Geliştirme
Barfiks hareketi sırt ve kanat kası geliştirmede uygulanabilecek en temel harekettir. Sabit bir demir ya da benzeri bir cisim tutularak vücut yukarıya doğru çekilerek yapılır.

Karın Kası Geliştirme
Karın kası geliştirmek için yapabileceğimiz en temel hareket mekik hareketidir. Mekik hâlihazırda uygulanabilen en temel karın geliştirme egzersizidir.

Bacak Kası Geliştirme
Vücut geliştirmede önemli olan bir bölümde bacak kaslarıdır. Squat isimli dik eğilme hareketi tüm bacak kaslarını geliştirebilen ve bacak kası geliştirmede bilinen en temel harekettir. Ayaklar karşıya dik bir şekilde ve bacaklar omuz genişliğine açılmış bir vaziyette eğilip kalkma hareketidir. Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken durum vücudun ileri doğru değil geriye doğru yönelmesi ve dizlerin ayak uçlarından biraz daha ileriye gitmesidir.

Tüm bunları öğrendiğinize göre sizde kendi kendinize vücut geliştirme hareketleri yapabilirsiniz. Peki genel olarak vücut nasıl geliştirilir. Bu soruyu merak ediyorsanız yazımızın devamını okuyabilirsiniz.

Vücut Geliştirme Çalışırken Dikkat Edilecek Bir Takım Hususlar
Kasları yorun. Önceden yorma, büyük kas gruplarını önceden yoracak hareketler yaparak küçük kas grubunu ön plana çıkarmanızı sağlayacaktır. Hareketlerinizi çeşitlendirin. Çeşitlilik, hareketlerin değiştirilerek yapılmasına özen göstermelisiniz.

Vücut Geliştirmenin Faydaları
Vücut geliştirme egzersizleri doğru yapıldığı taktirde sadece vücudunuzu şekillendirmekle kalmaz. Ekstra göreceğimiz faydaları;

• Kalp-kan dolaşım sistemini düzenleyerek sorunsuz çalışmasını sağlar. Bu sayede kalp hastalıkları riskini azaltmış olur. Kolesterol oranını %5-10 arasında azalttığı kanıtlanmıştır.
• Kaslarınız gelişir ve yenilenir. Vücudunuz estetik bir şekil kazanır.
• Vücudun dayanıklılık eşiği artar. (İyi şartlarda yapılan antrenmanlar gücün %150-250 arasında arttığını göstermiştir.)
• Yüksek kondisyon kazandırır.
• Göğüs kafesinin genişlemesini sağlayarak vücuttaki solunum kapasitesini arttırır.
• Genç yaşlarda başlandığında ilerleyen zamanlarda oluşacak kas erimesini büyük ölçüde engellediği görülmüştür.
• Selüliti yok eder, kilo vermenize yardımcı olur.
• Duruş bozukluklarını giderir.
• Yaşamın her alanında ihtiyacımız olan disiplin, hırs, kendine güven ve sabır olgularını kazandırır.
• Metabolik verimliliği arttırır.