Kadınların önemli problemlerinden olan bacak ve baldır ölçüleri, evde uygulanabilen basit egzersizlerle istenilen ölçülere rahatlıkla gelebilir. Aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yaptığınızda baldır ve bacaklarınızın sıkılaştığını ve inceldiğini göreceksiniz. Egzersizlerin haricinde beslenmeye de dikkat etmek gerekiyor. Günde en az 2 lt. su tütketmek hem yağ yakmanızı hem de metabolizmanızı hızlandıracaktır. Normal ekmek yerine tahıllı ekmek tercih edin. Akşamları fazla ağır yemekler yemeyin, pirinç yerine bulgur tercih edin gibi ufak pehrizler toparlanmanızı hızlandıracaktır.
Not: Hareketleri yaparken çok aç ya da çok tok olmayın ve hareketleri usanmadan hergün istediğiniz saatlerde tekrarlayın. Günde en fazla 20 dakika ayırmanız yeterli olacaktır.
1. Hareket:
Ayakları omuz genişliğinden biraz daha geniş açın. Ayaklarınız dışa doğru baksın. Duruşu bozmadan yavaş yavaş (3'e kadar sayarak) oturma pozisyonuyla aşağı hareket edin. Bu pozisyonda bir saniye kalın ve yine 3'e kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu işlemi 10 x 3 set halinde tekrarlayın. (10'ardan 3 kere tekrarlanacak. Tekrarlar arasında 1-2 dakika dinlenebilirsiniz.)
2. Hareket:
Bacaklar birbirine yapışık olacak şekilde parmak uçlarınızla kalkın. (Bu aşamada zorlanırsanız sırtınızı duvara yaslayabilirsiniz.) Daha sonra 3'e kadar sayarak yavaşça dizlerinizi kırın. Sonra yine 3'e kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi de 10 x 3 set şeklinde tekrar edin.
3. Hareket:
Ayak uçları karşıya bakacak şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Diz seviyesinin üzerine bacaklarınızın arasına ufak plastik yop ya da havlu koyun. Top ya da havlu düşmeyecek şekilde 2'ye kadar sayarak yavaşça aşağı hareket edin. 1 saniye bekledikten sonra yine 2'ye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dönün. 10 x 3 set şeklinde tekrarlayın.
4. Hareket:
Ayakları omuz genişliğinden biraz daha geniş açın. Ayaklarınız dışa doğru baksın. Dambılı alın ve karın bölgesinde dik bir şekilde tutun. (Dambıl yerine 2.5 Lt içi dolu pet şişe de kullanabilirsiniz.) Vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirirken aynı anda dambılı da omuz seviyene gelecek şekilde, dik pozisyonu bozmadan 2'ye kadar sayarak yukarı doğru kaldırın. O seviyede 1 saniye bekledikten sonra aynı hareketin tersini yaparak, yine 2'ye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dönün. 10 x 2 set şeklinde tekrar edebilirsiniz.
5. Hareket:
Yere uzanız, dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarının mümkün olduğunca yere basıyor olmasına dikkat edin. Dizlerinizin arasına lastik top ya da katlanmış havlu alıp 30 saniye boyunca lastik topu ya da havluyu dizlerinizin arasında fazla sert olmadan sıkın.
10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam edin. Bu sıkma hareketini 5 defa uygulayın.
Egzersizlere birlikte gün içinde mutlaka yürüyüş ve / ve ya koşu yapmaya çalışın.
Tatlı ve meyvelerinizi azaltın ve akşam değil de gündüz saatlerinde gün içinde tüketin.
Tok bir şekilde uyumayın.
Öğünlerinizde protein olan gıdalar almaya özen gösterin. Kahvaltıda yumurta, peynir. Diğer öğünlerde de haşlanmış et ve ya ısgara çeşitleri gibi...
