Diyette kalori hesabını etkileyen pek çok faktör var. Cinsiyetiniz, yaşınız, boyunuz, aktiflik seviyeniz, varsa sağlık probleminiz vb.
Sağlık problemi olmayan birini ele alırsak, kabaca günlük alması gereken kalori miktarı 2000 diyelim, bunun 500 altında aldığında kalori açığı oluşur ve kişi kilo vermeye başlar.
Kısaca, kilo vermek istiyorsanız günlük kalori miktarınızdan 500 azaltın. Günlük kalori miktarınızı hesaplamak için pek çok internet sitesi ve uygulama var. Mesela ben FatSecret uygulamasını kullanıyorum.
Bu arada 800 kalori çok az, kas yıkımına sebep olur ve kas inşa etmek oldukça zahmetlidir. Günlük 1500 kalori ideal, eğer ki spor yaparak kalori açığı yaratırsanız bu limiti yukarıya çekebilirsiniz.
Sporla ilgilenen biri olarak tavsiyem: ACELE ETMEYİN, bol hareket, bol su, düşük karbonhidrat, iyi yağ, sıfır un-tuz-şeker, baklagil ve sebzeden alınacak lif, protein.
