Kas geliştirmek için ideal şartlar ne olmalıdır?

Buyrun size yardımcı olacaktır verdiğim linkte bilgiler mevcut
Vücut Geliştirme Sporu Nedir? Vücut Geliştirme

14 Yaşımdayım 40 Kiloyum 1.60 Boyundayım Ve Kas Yapmak İstiyorum
Ne Önerebilirsiniz ?

yağları kasa çeviren, ve enerji veren gıdalar alsan iyi olur.

ben 13 yaşındayım kilo alıpmı kas geliştirilmeli yoksa kilo almıyıpmı kas geliştirilmeli ayak ve kol kası geliştirmek istiyorum nasıl kas geliştirecegim

Hocam Ben'de 17yaşndaym vücut ölçülerim.

Göğüs 97
kol pazu 38
omuzları 116.5
karın bölgesinde baklava dilimlerim dik durduğum zaman belirgin derecede iyi.
bacak 64

boy ve kiloya gelirsek
boyum 1.80
kilom 77.2 bu gün salonda ölçtüm.

istediğiniz her türlü yardımı edebilirim. her türlü sorularınza cevap verebilirim vücut ölçülerimde hiç bi sallama yok ki neden sallym dmi ?