Ziyaretçi
Arama
Kusursuz Bacaklar - Sayfa 2
Güncelleme: 21 Mayıs 2013 Gösterim: 96.175 Cevap: 13
Ziyaretçi
4 Temmuz 2008
Mesaj #11
Ziyaretçi
3 Ağustos 2008
Mesaj #12
Ziyaretçi
Zayıf bacaklara ulaşmanın 3 yolu
Düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor.
Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor.
Bölgesel egzersiz şart!
Uzmanlara göre, alt butlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi şekile sokmaya yetmiyor.
Yağlı ve yumuşak bölgeyi sıkılaştırmak için bölgesel egzersiz sağlayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor. Doğru noktaya doğru çeşitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor. Aynı hareketi fazla yapmak vücudunuzu şekle sokmak yerine zarar verir.
Dinlenmek yok!
Size önereceğimiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın. 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın.
Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak:
Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
Tek ayak üzerinde ayakta durmak:
Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
Makas şeklinde uzanarak:
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Sponsorlu Bağlantılar
Düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor.
Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor.
Bölgesel egzersiz şart!
Uzmanlara göre, alt butlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi şekile sokmaya yetmiyor.
Yağlı ve yumuşak bölgeyi sıkılaştırmak için bölgesel egzersiz sağlayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor. Doğru noktaya doğru çeşitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor. Aynı hareketi fazla yapmak vücudunuzu şekle sokmak yerine zarar verir.
Dinlenmek yok!
Size önereceğimiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın. 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın.
Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak:
Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
Tek ayak üzerinde ayakta durmak:
Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
Makas şeklinde uzanarak:
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Ziyaretçi
12 Ağustos 2008
Mesaj #13
Ziyaretçi
Pareolar Fora
Bir portakal kabuğu görüntüsüdür, "portakalı soyun" sloganlarıdır aldı başını gidiyor. Ama biz hala bikinimizi çekine çekine giyiyor, pareomuzu ya da havlumuzu sahile kadar üstümüzden ayırmıyor, suya öyle giymeye cesaret ediyoruz. Bu cümleler size de tanıdık geliyorsa, selülitler yazınızı kabusa çevirdiyse korkmayın. Artık biliyorsunuz ki kozmetikte herşeye bir çare var, herşey bizim güzelliğimiz için. Şimdi pareomuzu şezlongda bırakıveriyor ve sahillerde kendimize güvenle dolaşıyoruz. Nasıl mı?
Selülit gidermek amacındaysak akla ilk gelen markalardan biri kuşkusuz Vichy. Vichy bu yaz da iddialı ürünleri ile imdadımıza yetişiyor. Lipocure selülit giderici jeli ile cildimizdeki ölü hücreyi atıyor ve bizi portakal kabuğu görüntüsünden kurtarıyor. Ürünün fiyatı ise 64.90 ytl.
Nuxe ise, Tonific Minceur adlı kremi ile yalnızca çatlaklarla değil selülitlerle de savaşıyor. Eğer hızlı kilo alıp vermiş bir diyetzede olarak vücudunuzdaki çatlaklardan şikayetçiyseni tüm güzellik marketlerinde bulabileceğiniz 61 ytl değerindeki bu krem sizin için ideal.
Peki "sorunum sadece selülitler değil, selülitlerden kurtulsam bile benim incelmem şart" diye haykıranların sesi duyulmuyor mu sanıyorsunuz? Lancester için asla. Lancester bacaklarınızı yalnızca selülitlerden kurtarmakla kalmıyor aynı zamanda düzenli kullanıldığında, gözle görülür incelme sağlıyor. Lancester Sunslim Body Programme'ın fiyatı ise 89 ytl.
Bir portakal kabuğu görüntüsüdür, "portakalı soyun" sloganlarıdır aldı başını gidiyor. Ama biz hala bikinimizi çekine çekine giyiyor, pareomuzu ya da havlumuzu sahile kadar üstümüzden ayırmıyor, suya öyle giymeye cesaret ediyoruz. Bu cümleler size de tanıdık geliyorsa, selülitler yazınızı kabusa çevirdiyse korkmayın. Artık biliyorsunuz ki kozmetikte herşeye bir çare var, herşey bizim güzelliğimiz için. Şimdi pareomuzu şezlongda bırakıveriyor ve sahillerde kendimize güvenle dolaşıyoruz. Nasıl mı?
Selülit gidermek amacındaysak akla ilk gelen markalardan biri kuşkusuz Vichy. Vichy bu yaz da iddialı ürünleri ile imdadımıza yetişiyor. Lipocure selülit giderici jeli ile cildimizdeki ölü hücreyi atıyor ve bizi portakal kabuğu görüntüsünden kurtarıyor. Ürünün fiyatı ise 64.90 ytl.
Nuxe ise, Tonific Minceur adlı kremi ile yalnızca çatlaklarla değil selülitlerle de savaşıyor. Eğer hızlı kilo alıp vermiş bir diyetzede olarak vücudunuzdaki çatlaklardan şikayetçiyseni tüm güzellik marketlerinde bulabileceğiniz 61 ytl değerindeki bu krem sizin için ideal.
Peki "sorunum sadece selülitler değil, selülitlerden kurtulsam bile benim incelmem şart" diye haykıranların sesi duyulmuyor mu sanıyorsunuz? Lancester için asla. Lancester bacaklarınızı yalnızca selülitlerden kurtarmakla kalmıyor aynı zamanda düzenli kullanıldığında, gözle görülür incelme sağlıyor. Lancester Sunslim Body Programme'ın fiyatı ise 89 ytl.
Ziyaretçi
21 Mayıs 2013
Mesaj #14
Ziyaretçi
Daha etkili şınav hareketi
(kalça, karın, göğüs, omuz ve bacak için)
İki kolunuzdan ve tek bacağınızdan destek alarak şınav pozisyonu alın. Normal şınavdan farklı olarak sunulan harekette sadece tek bacaktan destek alınarak egzersizin etkinliği artırılıyor. Aldığınız destekle öne doğru eğilin ve şınavı tamamlayın. Hareketi iki bacak için de 20'şer kez tekrarlayın.
Vücudun tüm yükü bacaklarınızda
(popo, iç, dış bacak, karın ve kalça için)
Kollarınızı yana açarak sırt üstü uzanın. Tek bacağınızdan destek alırken belinizi yerden kaldırın, diğer bacağınızın parmak ucu karşıyı göstersin. Bu hareketi oluşturabilmek için bacağınızı öne ve yukarı doğru hareket ettirin. Hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.
Yüzme keyfi
(karın, kalça, bacak, kollar ve popo için)
Tek dizinizden ve kolunuzdan destek alarak yüzünüzü yere dönün. Tek kolunuzla ileriye doğru uzanın. Daha sonra da vücudunuzla paralel hale getirin. Kolunuzun yönünü değiştirirken çapraz bacağınızın da kolunuzla aynı seviyeye gelmesine dikkat edin. Hareketi kulaç atar gibi yapmaya özen gösterin. Seri olarak yapılması gereken bu egzersizi, iki bacağınızı kullanarak beşer kezden toplam 10 kere yapın.
Benzer Konular
| 22 Ağustos 2013 / _Yağmur_ Moda |
| 12 Ekim 2008 / AeraCura Taslak Konular |
| Kapat Saat: 06:06 Hoş Geldiniz Ziyaretçi
Benzer Konular
Son MesajlarYenile Yükleniyor... |
Sayfa 0.054 saniyede 9 sorgu ile oluşturuldu