Hoş geldiniz sayın ziyaretçi Neredeyim ben?!

Web sitemiz; forum, günlük, video ve sohbet bölümlerinin yanı sıra; Skype ile ilgili Türkçe teknik destek makaleleri, resim galerileri, geniş içerikli ansiklopedik bilgiler ve çeşitli soru-cevap konuları sunmaktadır. Daima faydalı olmayı ilke edinmiş sitemize sizin de katkıda bulunmanız bizi son derece memnun eder :) Üye olmak için tıklayınız...


Forumda Ara

Sigaranın iskelet sistemine zararları nelerdir?

Bu konu Soru-Cevap forumunda Misafir tarafından 31 Aralık 2012 (13:09) tarihinde açılmıştır.
1148 kez görüntülenmiş, 1 cevap yazılmış ve son mesaj 31 Aralık 2012 (13:16) tarihinde gönderilmiştir.
Cevap Yaz Yeni Konu Aç
Eski 31 Aralık 2012, 13:09

Sigaranın iskelet sistemine zararları nelerdir?

#1 (link)
Misafir
Ziyaretçi
Misafir - avatarı
Sponsorlu Bağlantılar Sponsorlu Bağlantılar
sigaranın iskelet sistemine zararları nedir
Sponsorlu Bağlantılar
Rapor Et
Eski 31 Aralık 2012, 13:16

Sigaranın iskelet sistemine zararları nelerdir?

#2 (link)
Moderatör
_EKSELANS_ - avatarı
Sigara ve Kemiklerimiz

Sigara içmenin olumsuz etkileri bilinmekte ve tartışmasız kabul edil­mektedir. Bir kez sigara içmeye başladıktan sonra, zararları bilinmesine rağmen, bırakmak ciddi bir sorun olmaktadır.
Sigara bağımlılığı karşımıza birçok sorun getirmektedir; bunlardan bi­ride ‘kemik erimesi’dir (osteoporoz), Kemik yoğunluğundaki azalmanın kırık riskini 2-4 kat artırdığı bilinmektedir. Bu durum özellikle menopozdan sonra daha da ciddidir. Toplum ve özellikle sağlık çalışanları tarafından sigarayı bırakmakla ilgili yaklaşımların yanı sıra osteoporoz riskinin de ko­ruyucu yaklaşımlar içinde dikkate alınması gerekir. Bu kitapçık yaşam sti­linin değiştirilmesi; sigarayı bırakmak, egzersiz alışkanlığını yerleştirmekle ilgili her türlü eğitim yolunun benimsenmesini vurgulamaktadır.
Bunu yanısıra, kitapçıkta güneşin iyi bir D vitamini kaynağı olarak de­ğerlendirileceği üzerinde durulmuştur. Ayrıca uygun beslenme, osteopo­rozdan korunma ve osteoporoz başladıktan sonra değerli bir destektir. Düzenli ve etkili bir egzersiz programının koruyucu olması nedeniyle, özel­likle ağırlık aktarmalı aerobik programlar (koşu, yürüyüş, dans etmek...) ve dirençli egzersizler yapılmasının bilim dünyasının görüşüne uygun ifade edilmiştir.
SİGARA VE KEMİK ERİMESİ (OSTEOPOROZ)
Sigara kullanımına bağlı çok sayıda sağlık problemi (kalp hastalıkları, akciğer ve nefes borusu kanseri, ilerleyici akciğer hastalıkları vs.) ortaya çıkmaktadır.
Sigara içmek osteoporoz (kemik erimesi) ve kemiklerde kırılma riskini artırmaktadır.


Osteoporoz nedir?
Kemik yoğunluğunun azal­masına osteoporoz adı verilir.


Sigara içmek kemiklerinizi etkiler; kemik yoğunluğunun azalmasına neden olur. Ke­mik yoğunluğunda azalma kemiklerin zayıflamasına se­bep olur ve zayıf kemikler çok kolay kırılabilir.
Kemikler nasıl güçlenir?
Kemik birçok maddeden oluşan yaşayan bir organ­dır. Kollajen, kemiğin çatısını oluşturur. Bir mineral olan kalsiyum kemiğin çatısında depolanır. Bu nedenle, ke­miklerin büyümesi ve hayat boyu güçlü kalması için kal­siyuma ihtiyaç vardır.
Kemiklerimizin içinde sürekli devam eden bir ye­nilenme süreci vardır. Kemiklerin içinde bulunan bazı hücreler (osteoklastlar) eskiyen kemiği yıkma görevini üstlenir.
Diğer bir grup hücre (osteoblastlar) ise, kalsiyumu kullanarak yeni ke­mik hücreleri yaparlar. Böylece kemik sağlıklı ve güçlü kalır.
Kemik yoğunluğu nedir?
Gençseniz ve yeteri kadar kalsiyum tüketiyorsanız kemikleriniz yoğun­dur ve mineral ile doludur. Buna kemik yoğunluğu denir. Kemik yoğun­luğunuz 25–30 yaşına kadar sürekli artar; bu yaşlarda en yüksek kemik yoğunluğuna ulaşılır.
Kemik yoğunluğu kaybı nedir?
Otuz yaşından sonra kemiklerdeki sürekli yenilenme süreci yavaşlar. Kemik yıkımı yapımından daha hızlıdır. Bu sebeple kemik yoğunluğu hem kadınlarda, hem de erkeklerde yavaş yavaş azalmaya başlar. Kemik mine­ralindeki bu azalma kemiğin incelmesine ve yoğunluğunu kaybetmesine neden olur. Kemik yoğunluğundaki kayba osteoporoz denir. Yaşlanmanın yanı sıra sigara içilmesi gibi çok sayıda faktör kemik yoğunluğunu azaltır.
Sigara kemiklerinizi nasıl etkiler?
Sigara içmenin osteoporoz gelişimi için bir risk faktörü olduğu 20 yıl önce gösterilmiş­tir. Sigara kullanımı ve osteoporoz doğrudan ilişkilidir. Sigara kemiklerinizin kullandığı kal­siyum miktarını azaltır. D vitamini kemiklerin kalsiyumu kullanmasına yardım eder, fakat sigara vücudunuzun D vitamininin kullanımını etkileyerek bu süreci bozar. Daha az kalsiyum daha zayıf kemik demektir.
Sigara kadın ve erkeklerde östrojen seviyesini düşürür. Östrojen, ke­miğin kuvvetli olması için gerekli kalsiyum ve diğer minerallerin kemikte tutulumunu sağlar. Menopozda kadın vücudu daha az östrojen üretir. Bu nedenle kadınlarda osteoporoz riski oluşur. Sigara kullanımı bu riski fazla­sıyla artırır. Kalsiyumun kemikte tutulumu için, yürüme gibi vücuda ağırlık aktarılan egzersizlerin yapılması gerekmektedir. Sigara içenler içmeyen­lere oranla daha az egzersiz yapmaktadır ve bu da kemik kalsiyum tutu­lumunu azaltmaktadır. Ayrıca sigara osteoblastlar (kemik yapıcı hücreler) üzerinde zehirleyici bir etki oluşturur.
Sigara kullanımı osteoporoz riskini nasıl artırır?
Kemik yapımının çok yoğun olduğu yıl­larda (25-30 yaşına kadar) sigara kullanımı kemik yoğunluğunu azaltır. Bu daha ileri yaşlarda osteoporoz riskini artırır. 30 yaşın­dan sonra sigara kullanımı kemik yoğunlu­ğundaki kaybı 1,5- 2 kat hızlandırır. Bu ka­yıp tüm vücutta görülmekle birlikte, en çok kalça, omurga ve bilekleri etkiler. Sigara ne kadar çok içilirse, osteoporoz riski o kadar artar. Pasif sigara içiminin ke­mik mineral yoğunluğunun azalmasına sebep olduğu araştırmalarla gös­terilmiştir.
Osteoporoz riski hem erkeklerde, hem de kadınlarda artar mı?
Evet. Sigara içen erkek ve kadınlarda osteoporoz riski, sigara içmeyen­lere oranla 2,5 kat daha fazladır. Sigara içen kadın ve erkeklerde kemik mineral yoğunluğu kendileri ile aynı yaş ve cinsiyette olan kişilere oranla daha azdır.
Sigara içen kişilerin kemiklerinde kırık oluşma riski var mıdır?
Evet. Sigara kullanan kişilerde özellikle kalça ve omurgada kırık riski vardır. Sigara içenlerde kalçada osteoporoz ile ilişkili olarak kırık görülme riski, içmeyenlere oranla 2–4 kat daha fazladır.
Sigarayı bırakırsam kemiklerime bir yararı olur mu?
Sigarayı bırakırsanız osteoporoz sebeplerinden birini ortadan kaldır­mış olursunuz.
Osteoporozu etkileyen başka etkenler var mıdır?
• Çok fazla alkol tüketimi
• Yetersiz fiziksel aktivite
• Yeterli kalsiyumun alınmaması
• Uzun süreli glukokortikosteroid gibi ilaçların kullanılması
• Erken menopoza girme
• Adet düzensizlikleri
• İnce vücut yapısına sahip olma
• Ailede osteoporoz varlığı
• 50 yaş sonrası görülen kırıklar
Sigaranın kaslar üzerine etkileri nedir?
Karbon monoksit, sigara dumanının akciğerlere çekil­mesiyle kanınızdaki oksijenin bir kısmının yerine geçer ve oksijenin kas hücrelerine taşınmasını engeller. Daha az oksijen ile yetinmek zorunda kalan kaslar çok daha çabuk yorulurlar.
Sigara içenlerde yara iyileşmesi için gerekli olan ve kan ile taşınan oksi­jen miktarı azalır. Dokulara yeterli oksijen sağlanamaz ve iyileşme gecikir. Araştırmalar kalça kırığı olan, cerrahi operasyon (ameliyat) geçiren veya travmaya maruz kalan sigara kullanıcılarının yaralarının, sigara içmeyenle­re oranla daha geç iyileştiğini göstermiştir. Sigara ayrıca damarları daral­tarak damar içindeki kanı azaltır ve böylece yara iyileşmesini geciktirir.
Cerrahi müdahale yapılacak hastaların ameliyat öncesi sigarayı bırak­masının yara iyileşmesinde olumlu etkileri olacaktır.
Osteoporozdan korunma yöntemleri nelerdir?
Sigarayı bırakma: Osteoporozdan korunmak için sigaranın mutlaka bı­rakılması gerekir.
Kalsiyum ve D vitamininden zengin dengeli beslenme: Koyu yeşil renk­li, lifli sebzeler ve kalsiyumdan zengin yiyecekler (süt ve süt ürünleri) tü­ketilmelidir. Vitamin destek tabletleri kullanılarak her gün yeterli miktarda kalsiyum alınabilir. D vitamininin, kalsiyumun emilimi ve kemik sağlığında çok önemli rolü vardır. D vitamini doğrudan güneş ışığından doğal yollar­la edinilebilir. Ayrıca D vitamini yumurta sarısı, deniz balıkları ve sakatat (karaciğer) gibi besinlerden de alınabilir. Bazı kişilerin D vitamini destek tabletlerini kullanmaları gerekebilir.
Kemik sağlığınız için egzersiz:
Kemikler de kaslar gibi yaşayan dokulardır ve eg­zersiz yapıldıkça, daha da güçlenirler. Kemiklerin kuv­vetli ve sağlıklı kalabilmesi için iyi beslenmesi ve fizik­sel aktivitenin yarattığı mekanik strese maruz kalması gerekir. Günlük düzenli egzersiz, kemikleri ve kasları kuvvetli tutar, esneklik kazandırır ve yaralanma riskini azaltır. Farklı tipte egzersizlerin yapılması, kemik üzeri­ne çeşitli yükler bindirmesi açısından iyidir. Düzenli eg­zersiz yapan kişilerde, kemik mineral yoğunluğu aynı yaşta olup egzersiz yapmayan bireylere göre daha faz­ladır.
Kemik sağlığınız için iki tip egzersiz yaralıdır;
• Kuvvetlendirici egzersizler (kum torbaları veya dirençli bantlar ile)
• Kemik üzerine ağırlık aktarılan egzersizler:
1. Yürüme
2. Ritmik yürüme
3. Merdiven çıkma
4. Dans etme
5. Tenis
6. Golf
Osteoporozda egzersiz üç farklı program içerir:
• Korucuyu egzersiz programı
• Osteoporozu yeni başlamış kişiler için egzersiz programı
• Osteoporozu ilerlemiş kişiler için egzersiz programı
Koruyucu egzersiz programı
Ağırlık aktarmalı, aktarılan egzersizler, (yürüme, ritmik yürüme, merdi­ven çıkma, dans etme, tenis, golf) ve kum torbaları, dirençli bantlar, çeşitli direnç veren aletler kullanılarak yapılan kuvvetlendirme egzersizleri koru­yucu egzersiz programında kullanılabilir.




Osteoporozu yeni başlamış kişiler için egzersiz programı





Osteoporozun etkileri eğer çok az ise yine ağırlık aktarmalı egzersizler yararlı olur. Ancak çok ağır, dirençli egzersizlerden kaçınılmalıdır. Daha hafif kum torbaları kullanılarak egzersizler yapılabilir. Egzersiz kişiyi çok fazla yormamalı ve şikayetlerini artırmamalıdır. Eğer kişinin şikayetleri ar­tıyorsa egzersizler daha hafif yapılmalıdır. Kırık riskinin oluşmaması için, omurganın aşırı gerildiği egzersizlerden kaçınmak gerekir. Hafif yapılan germe egzersizleri, vücut düzgünlüğüne yönelik egzersizler ağrıları azal­tır, duruşu düzeltir ve düşme riskini azaltır.


Osteoporozu ilerlemiş kişiler için egzersiz programı
İleri derecede osteoporozu olan kişilerde, ağırlık aktarılan egzersizler­den kaçınmak gerekir. Oturma pozisyonunda yapılan egzersizler; aerobik egzersizler (geniş kas gruplarının kullanıldığı, uzun süreli, ritmik egzer­sizler), dirençsiz bisiklet çevirme, su içinde yapılan egzersizler ve yüzme yararlı olur. Yüzmenin sağlık üzerine çok olumlu etkileri olmakla birlikte, yüzerken kas ve kemikler üzerine ağırlık binmez. Bu egzersizler kalp ve dolaşımınıza yönelik olumlu etkilerinin yanı sıra, düşme riskini azaltır ve esneklik sağlarlar.
Ne kadar egzersiz yapmalısınız?
• Egzersizlerinizi her zaman kendi sınırlarınız dahilinde yapın.
• Güvenli ve rahat olduğunuz bir seviyeden başlayın. Egzersizin şid­detini bir seferde 30–40 dakika, haftada 3–4 gün olacak şekilde zamanla artırın. Günlük egzersizinizi bir defada bitirmek zorunda değilsiniz, gün boyu bölerek yapabilirsiniz.
• Vücudunuzu dinleyin. Ağrı her zaman yanlış bir şey olduğunu göste­rir. Ağrılarınız artarsa egzersizi bırakın; doktorunuz ve fizyoterapistiniz ile görüşün.
• Sevdiğiniz bir sporu yapın.
• Egzersiz günlüğü tutun.
• Bir arkadaşınız veya bir grup ile egzersiz yapabilirsiniz.
• 45 yaşın üzerindeyseniz veya düzenli egzersiz yapmıyorsanız, eg­zersize başlamadan önce mutlaka doktor kontrolunden geçiniz. Fizyote­rapist size en uygun ve en güvenli egzersiz programının planlanmasında yardımcı olacaktır.
Alkol kullanımın azaltılması:
Kronik alkol kullanımı kalça omurga ve el bileğinde kırık riskini artırır. Çok fazla alkol tüketimi kalsiyumun vü­cuttaki dengesini bozar. Ayrıca kemikler üzerinde koru­yucu etkisi olan hormonların ve kalsiyumun emilmesini sağlayan vitaminlerin üretimini engeller. Çok alkol kulla­nımı düşmelere sebep olarak, kırık riski oluşturur.
Doktorunuz ile görüşün:
Ölçümler sonrası doktorunuz ile gö­rüşerek kemik mineral yoğunluğunuz hakkında bilgi alabi­lirsiniz. Kemik mineral yoğunluğu ölçümleri kemik kırıkları oluşmadan önce osteoporoz olup olmadığını gösterir. Dok­torunuzdan ilaç kullanmanızın gerekip gerekmediği hakkın­da da bilgi alabilirsiniz.
Sponsorlu Bağlantılar
Rapor Et
Cevap Yaz Yeni Konu Aç
Hızlı Cevap
Kullanıcı Adı:
Önce bu soruyu cevaplayın
Mesaj:








Yeni Soru
Sayfa 0.244 saniyede (78.57% PHP - 21.43% MySQL) 16 sorgu ile oluşturuldu
Şimdi ücretsiz üye olun!
Saat Dilimi: GMT +2 - Saat: 00:59
  • YASAL BİLGİ

  • İçerik sağlayıcı paylaşım sitelerinden biri olan MsXLabs.org forum adresimizde T.C.K 20.ci Madde ve 5651 Sayılı Kanun'un 4.cü maddesinin (2).ci fıkrasına göre tüm kullanıcılarımız yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. MsXLabs.org hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler buradan iletişime geçilmesi halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 3 (üç) iş günü içerisinde MsXLabs.org yönetimi olarak tarafımızdan gerekli işlemler yapıldıktan sonra size dönüş yapılacaktır.
  • » Site ve Forum Kuralları
  • » Gizlilik Sözleşmesi