Nasıl kas yaparım? - Sayfa 17

arkadaşım ben 9 yaşındayım ama küçügüm diye sözlerime uymamazlık yapma çünkü benim bel karın kol son noktadır çok güçlüdür iben 100mekik 100 şınavı rahatlıkla çekebiliyorum ilk başta 60 şınav yirmi mekik sonra kendini mesela 80 şınav 50 mekik ve karın kaslarına geçelim eline bir top al tavana bunu eğer ayakların havada yaparsan hareketi daha iyi yapmış olursun ve kol kasları eline bir dambull al aşağa ve aşağıdayken nefes al yukardayken ver bunlarıyaparsan kaslarını geliştirirsin

"arkadaşım ben 9 yaşındayım ama küçügüm diye sözlerime uymamazlık yapma çünkü benim bel karın kol son noktadır çok güçlüdür iben 100mekik 100 şınavı rahatlıkla çekebiliyorum ilk başta 60 şınav yirmi mekik sonra kendini mesela 80 şınav 50 mekik ve karın kaslarına geçelim eline bir top al tavana bunu eğer ayakların havada yaparsan hareketi daha iyi yapmış olursun ve kol kasları eline bir dambull al aşağa ve aşağıdayken nefes al yukardayken ver bunlarıyaparsan kaslarını geliştirirsin"

9 yaş biraz erken değil mi sence Hareketi ne kadar fazla yap(abildiğin)tığın önemli değildir. Ben de senin yaşlardaiken (yaklaşık 12 yaşımda falandım)bu işle ilgilenmeye başladım. Sonrasında bayağı bir zararını gördüm. Boyum 1.70 de takıldı, durdu. Daha uzamadı. Boy sorunu veya herhangi bir sağlık sorunu yaşamak istemiyorsan, vücut geliştirmeyi falan bırak. (Bana da aynısını derlerdi ama dinlemezdim ) Çok istekliysen, sağlığın ve gelişimin için tekrar sayılarını azaltıp, set sayılarını arttırabilirsin...

Tavsiyelerim kulak ver...

ben 17 yasımda 70 kilo we 1.87 boyundayım we zayıfım nasıl hızlı kas yapablirim güzel bir wicudumun olmasını istiyorum lütfen bilgi werirmisniz..

Merhaba;

Ben Birçok Spor Dalıyla Uğraştım.Taekwondo, Karate, Aikido, Judo, Tai Chi, Güreş, Kung Fu, Kung Fu Wing Tsun, Bady, Kick Box, Box, Tay Box... Ve Daha Bir Çok...

Bak Kardeşim Bu İşler Zamanla Olur.Ben Spora 14 Yaşımda Taekwondoyla Başladım.Şimdi 30 Yaşındayım.Bruce Lee İle Dövüşmek İsterdim...Boyum 185, Kilom 72 Ve Emin Ol Heryerim Kas Dolu. 1. Kural Kendini Sıkma Rahat Ol. 2. Kural Branşın Farketmez İstersen Normal Bir İnsan Ol Salonda Çalışma Yapmayan, Ama Her Zaman Boşa Tekme ve Yumruk Salla Ancak Dağıtmamaya Dikkat Et Ayrıca[Sağa Sola Sallayıp Dngeni Kaybedecek Hareletler Yapma!] Yumruk Hedefe Yaklaşırken Ve Yaklaştığı Anda Ya Nefes ver Yada Bağır Bu Enerjiyi Fırlatır ve Hamlelerini Yerine Oturtur.Şimdi Bu Adam Ne Diyor Diyeceksin Boş Boş Konuşuyor Ama Emin Ol Bana Güven ve Sen Kazan...

Günde En Az 2-4 Saat Antreman Yap Ölünceye Kadar Bırakma.[2-4 Saat Arasıda Olabilir Sabah 2 Akşam 2 Gibi...]Hergün Artır Bunları.İlk Olarak Isınmayla Başla İşe; En Az 15-30dk Arası Koşu Yap Koşarken Kolunuda Isıt Döndürerek.Ayağına 1-2 Kg Ağırlık Takmanda Fayda Var.Gerçi Ben Şimdi Ayağıma 30Kg Takıyorum Tekine Ve Hissetmiyorum Artık Neredeyse.Ve Bir Kavga Veya Olayda Yan Tekmelerim İle Adamı 2-3 Metre Uçurabiliyorum...
5-7-9,... Gibi Artırarak Şınav Çek.15-16-17,... Gibi Artırarak Mekik Çek.[Şınava Göre Kolay Olduğundan Biraz Daha Fazla Çekin ve Daha Çok Artırabilirsiniz Önceki Güne Göre.]. Zıpla.Dizini Bükerek Otur Kalk.Ağırlık Kaldır[Gerçi Sanayide İşe Başlasan Daha Çok Kasın Olur.O Motorları Falan Kaldırabilene Kadar Bırakma Sanayiyi Tavsiyem(Bende Böyle Yaptım.).].Sırtüstü Yat Sırtın Dolu Koların Boşta Kalsın İki Elinede 1-20Kg Arası Ağırlık Al Göğsünde Birleştirirken Nefes Ver Yanlara Salarken Nefes Ver... Bacaklarını Esnet. Tekme Yumruklarını Boşa Atarak Serileştir.Futbol Oyna[Bacak Kası, Ayak Seriliği ve Hızlı Koşma İçi Gerekli.].

Terleyecek Hareketler Yap.Güneş Altında veya Sıcak Bir Yerde Bol Sıvı Tüketerek Antreman Yapmanda Fayda Var...



[[[[[[[[[[[EEENNN ÖÖÖNNNEEEMMMLLLİİİSSSİİİ AAAZZZİİİMMMLLLİİİ OOOLLL PPPEEESSS EEETTTMMMEEE AAASSSLLLAAA!!!!!!]]]]]]]]]]]

ya arkadaşlar ben 13 yaşında 48 kiloyum boyum 1m 58 cm yani 158 cm kas yapmak istiyorum nasıl yapıcam fikir verirmisiniz

özel bir merkezde body çalış ama pek tavsiye etmem çünkü insanı hantallaştırıyor

ben 15 yaşındayım kas yapmak istiyorum bana yardımcı olun bayanım

kas yapmak için beslenme de çok önemlidir. protein açısından zengin yağ açısından zayıf bir diyet uygun kasların çalıştırılması için gerekli egzersizlerle desteklenirse hızla gelişme kaydedilebilir.
oyun.xp3.biz ...::Anasayfa::...