Nasıl kas yaparım? - Sayfa 15

Ben 13 yaşındayım 46 killp ve 1.63 boyum var. Erkenden başlayıp kas yapmak istiyorum. Bi zamanlar tekwondaya gittiğin için şınaw ve mekit kolarca cekebiliyorum şınav zorlanmadan 10 mekip ise 40 ben bunları arttırak kas yapa bilirmiyimki? Vitamin cok fazla sewmem ve spor solonlarınada qidemem koşmayı seviyorum ağırlı kaldırmak ise benm işim diyebilirim 3 ay boyunca cok kas yapabilirmiyim? Bana küçüksünüz demeyim lütfen. Diğer cocklar gibi maç yapma flan sevmiyorum. Basketbol derseniz tam. Diğer cocklar qibi oyn oynamayı sokak maçları flan hiç sevmem qenel kendi kendime hareketler yapıyorum 3 qündür hiç bir ağrı yapmıyor 3 ayda cok kas yapabilmek için bana öğütleriniz nelerdir acaba ?

• Evde kısa zamanda kol kasları nasıl geliştirilir? - İzlemek için TIKLAYIN
  
  
• Vücut geliştirmede göğüs için hangi hareketler yapılır? - İzlemek için TIKLAYIN
  
  
• Vücut geliştirmede alt karın hareketleri nelerdir? - İzlemek için TIKLAYIN
  
  
• Vücut geliştirmede üst karın hareketleri nelerdir? - İzlemek için TIKLAYIN
  
  
• Vücut geliştirirken omuz kasları için hangi hareketler yapılır? - İzlemek için TIKLAYIN
  
  
• Bacak kaslarını kısa sürede geliştiren hareketler nelerdir? - İzlemek İçin TIKLAYIN
  
  
• Evde yapılan hangi hareketler kısa sürede sırt kaslarını geliştirir? - İzlemek için TIKLAYIN

arkadaşlar kısa yoldan kas yapmaq için önce hareketleri set ler halinde yapmaq gerekir mesela şınav 10 * 3 yani 10 çarpı 3 .10 kere yapın 1 dk. bekleyin snra bir 10 tene daha . bu işinize oldukça yarıyacaq .

arkadaşlar ben 12 yaşındayım kilom 39 boyum 1 50 günde 150 mekik 150 şınav 100 dambıl 5 kglik birsağ 100 birdesol 100

AGA BAK 20 ŞINAV 1DK MOLA 30 ŞINAV 1DK MOLA SONRA 30 MEKEKİK SONRA ARADA KOŞ ARADA BAZEN DÖVÜŞ ET BAK GÖĞÜS KASIN CIKIO

12 Yaşındayım 30 kg"yim 1.32 boyundayım

çok zayıfın ne yapmam gerekir bana ne önerisiniz

Ilk olarak Yenı başladıysanız 10 mekık yeterlı bol yemenız grekır bnde 14 yaşındayım 3 aydr çalışıorm karın kaslarm cıkmaya basladı sız her hafta mekık we sınawlarınızı artıgını hısedeceksnız.

ben 16 yaşındayım kol kaslarım ve göğüs kaslarım biraz belli bunu arkadaşlarımda söylüyor bunu dahada geliştirmek için ne yapmalıyım.