Nasıl kas yaparım? - Sayfa 2

yardımlarınız için teşekkürler

Kas yapmak istiyorsan Yani profesyonel anlamda bir body salonuna yazılıp bazı body diyetleri var bunları yapman yeterlidir fakat 60 kilo oldugunu söylüyorsun body yaparsan en az 20 yada 30 kilo daha alırsın bunuda söliim(Profesyonel anlamda düsünüyorsan tabi)

Arkadaşlar iyi bi kas için Yapmanız gerekenler ;

1) Günde sadece kendinize 1-2 saat ayırın

2)Vücudunu iyi ısınması aksi takdirde kaslarınız yanar.Birden Başlamayın spor'a

3)Spor Aletleri Satılan Yerlerden ( Dambıl ) alın 4 yada 2 kg Hiç şınav çekemeyenler için..

4)Günde en az ( Dambıl ) ' La yapa bildiğiniz kadar yapın

5)Şınav çekenler için yeni başladıysanız her gün 2 yada 5 tane arttırın kendinizi çok fazla zorlamayın

6)En az 6 ay süre içinde kaslarınız olur

7)Göbek kasları için mekik çekin çekebildiğiniz kadar ( günde 5 yada 2 tane arttırın )

8)Kelebek kaslar için ( bir dolu torbayı kukarı nasıl kaldırıyorsanız dambıl'ları öyle kaldırın )

evde vucumu kalıplandırmak için ne hareketler yapabilirm?

Şinav Mekik Ördek yürüyüşü

ördek yürüyüşü nasıl oluyo_?

oturarak yürümek,emeklemek gibi bişey

ben hepsini defalarca yaptım ve kaslarımdan memnunum