Nasıl kas yaparım? - Sayfa 12

nasıl bilekleri geliştircem acaba

kardeşim bunun en güzel yolu evde doğal olarak yapmaktır 10 kilolul dumbell (dambıl) set al ve başla ama baştan ısınma hareketleri sonra ise şınav çek sonra mekik çek şınavdan 2 set yap 10 tane çek 20 sn dinlen mekik standart deil baştan 10 tane ile başla 5 er 5 er arttır daha sonraki günlerde ve kendını bazen kırgın hissedersen 1 gün ara vererek çalıs dambıllarla kaldır indir kaldır indir eminim kas yaparsın kolaylıkla

yere yat dumbblle lı 2 yana aç yukarı kaldır

yere yat elini kafa hizana koy 90 derecelik bir açı yap ve yukarı kaldır

eğil sırt dik yerden yukarı doğru dumbblle kaldır

düz bank yap
ayağını yukarı kaldırıp düzleştir

barfiks
şınav
mekik
pasif mekik

kolunu kafanın hizana koy 90 derecelik bir açı yap ve yukarı kaldır (dizler kırılcak )

sırt üstü yat bacağını arasında tenis topu var diye düşün ve kaldır

bn 14 yaşındayım evde şınav çekiyorum 30 tane ve göğüs kaslarım 1 ayda bayaaa gelişti dambıl kullanmadan hep şınavla bütün kaslarım gelişti suan ilde en kaslı çocuk bnm düzgün cekilen bir sınavda her kas gelişir

arkadaşlar ben daha 12 yaşımdayım 1,57 boyum 43 kilo yum her gün 20 veya 30 barfiks çekiyorum şınav ve mekik çekmiyorum 7 hafta böyle yapıyorum ama sadece kol kaslarım gelişti neden acaba söylermisiniz

ben 12 yaşımdayım 1,57 boyum 43 kiloyum çok iyi tekme atabiliyorum. ama boyum uzun diye çok zayıf gözüküyorum ayak kaslarım harika ama kol kası yapmak istiyorum nası yapabilirim.yoksa zayıfım diye kasım olmaz mı.

Bence maktağa gibi zor işler yapın bende 16 yasımdayım ve kaslarım digerlerine göre daha iyi.Bu tarz zor işler yapın

ben 15-16 yaş civarlarındayım 8+8 ağırlık kullanıyorum 60 şına çekebilip ağırlıklarla 45-60 dk çalışa biliyorum 100-125 mekik çekebiliyorum bunlara yapabilmeöin en önemli sebebi köylü birisi olup çok ağırlıklarla ilgili iş yapmamdır sana önerim 4+4 ağırlık al 15 şınav çekkolaylıştıkça fzla çek hergeçen gün) 30 mekik çek (kolay geldikçe ilerrliyen günlerde birazdaha fazla çekmeye çalış) ağırlıklarla çeşit çeşit haraketler yap bunları internetten nasıl hareket olduklarını çok kolayca araştırıp öyrene bilirsin sana bişey söyleyim motivasyon olsun çok önemli bir araştırmaya göre belli bir kitle haftada birgin biraz zorlukla çalışmış 3 ay sonrasında gözle bile görülecek deyerde mesafe kaydedilmiş 1 yıl sonraki farka inanamıyacaksın işallah hayalindeki vucüduna kavuşursun zor gelmesin azimli ol sonra sernde alışkanlık olacak istesende zaten snra bırakmak zor olur istesenden bırakamasın arkadaşımdad bendeden öle oldu 2-3 yıldır yapıom benii hele arkadalımı bir görmem lazım bunca şeyi yazdım ciddiye alıp dinnersen farkta ciddi olur